E' importante sapere che, per mantenere l'erezione, il cervello deve continuare a inviare gli impulsi nervosi necessari al mantenimento dello stato di turgore del pene. In questa guida scopriamo i rimedi per mantenere l'erezione più a lungo e migliorarla.
Esistono diverse ragioni che portano gli uomini a desiderare di migliorare la qualità della propria erezione, tutte motivazioni legate alla volontà di avere una vita sessuale soddisfacente e garantire una buona prestazione.
Mantenere il pene in salute è molto importante per prevenire alcune malattie per esempio il diabete e le malattie legate alla circolazione, ma a livello psicologico per l’uomo è importante al fine di migliorare le prestazioni sessuali e la relazione con il partner.
Avere una buona erezione infatti, contribuisce a migliorare la fiducia in sé stessi e la propria autostima, in modo da ridurre al minimo frustrazione e tutta l’ansia da prestazione che, inevitabilmente, fa parte del pensiero dell’uomo.
Abbiamo già ampiamente spiegato le motivazioni per le quali mantenere una buona qualità dell’erezione è fondamentale per la salute fisica e psichica di ogni uomo, permettendogli di godersi a pieno le esperienze sessuali senza incorrere in problemi che potrebbero causare conseguenze, che se protratte possono diventare anche gravi.
Ovviamente esistono delle tecniche e dei consigli, alla portata di tutti, che permettono di mantenere una buona qualità dell’erezione e addirittura di migliorare la sua durata e la rigidità del pene. Possiamo dividere questi “strumenti” in diverse categorie di cui spiegheremo nel dettaglio le caratteristiche.
Una dieta mediterranea equilibrata è fondamentale per mantenere la funzione erettile in salute. Esistono alcuni alimenti, che per le loro proprietà, sono in grado di apportare miglioramenti significativi alla durata dell’erezione. Tra i cibi più importanti troviamo:
Lo sport è un espediente fondamentale per l’arousal, ossia la capacità di attivazione psicofisica del cervello di fronte agli stimoli sessuali. Sembra che l’attività fisica agisca su questa componente aumentando il desiderio sessuale e proponendo un ottima risposta del cervello agli stimoli.
Con lo sport la risposta alle sollecitazioni è così vivace e pronta che molti paragonano l’attività fisica agli effetti del viagra, sostenendo che questa aiuti a rendere l’erezione più duratura e il pene poi rigido.
Tra le attività più importanti per la salute del pene troviamo:
Il fumo di sigaretta e l’abuso di alcol, così come l’abuso di stupefacenti e anabolizzanti sono le principali cause delle disfunzioni erettili, poiché diminuiscono l’elasticità dei tessuti erettili e danneggiano i vasi sanguigni quindi, di conseguenza, limitano la circolazione.
L’abuso di alcol inoltre, agisce negativamente sul sistema nervoso, che come abbiamo visto, è un canale diretto con il pene. Per ridurre al minimo il rischio della loro comparsa è bene quindi, evitare il consumo di questi prodotti.
Secondo alcuni studi, anche la qualità del sonno ha un impatto significativo sull’erezione. Innanzitutto è importante dormire circa 8 ore per essere riposati e in forma, perché il corpo necessita di vigore per sostenere l’attività sessuale e anche per produrre spermatozoi, inoltre la carenza di sonno riduce i livelli di testosterone nel sangue.
L’aumento di peso causato dal grasso, diminuisce i livello di testosterone e l’efficienza della circolazione del sangue, andando ad inficiare l’attività e la reattività del pene, perché agisce sui vasi sanguigni e sul sistema endocrino. L’obesità infatti è una della principali cause di un’erezione debole e poco duratura.
Oltre a migliorare la relazione di coppia creando fiducia e connessione intima, comunicare le proprie emozioni, le proprie preferenze e le proprie paure al partner contribuisce a diminuire le frustrazioni legate all’ansia da prestazione, nemico giurato dell’erezione, e quindi a garantire ottime e soddisfacenti prestazioni sessuali.
Lo stress e l’ansia sono deleteri per la salute sessuale perché in condizioni di forte ansia vengono rilasciati nel corpo degli ormoni, come il cortisolo e l’adrenalina, che oltre a ridurre il flusso sanguigno, vanno a incidere negativamente sul sistema nervoso.
Quando ci si trova in queste situazioni si crea un circolo vizioso per il quale si prova ansia anche in relazione alla prestazione sessuale, di conseguenze la funzione erettile risulta meno efficiente e il rapporto sessuale ne subisce le conseguenze, creando un loop per cui ci si sente frustrati e si abbassano i livello di autostima.
Per evitare che questo circolo vizioso si costituisca e continui all’infinito è importante avvicinarsi ad alcune tecniche di rilassamento come per esempio lo yoga, la meditazione e le tecniche di respirazione che aiutano a calmare la mente, ridurre lo stress e prendere consapevolezza del proprio io e delle proprie capacità.
Una delle bevande che aiutano a migliorare l’erezione è il thè verde (da consumare giornalmente), perché è ricco di antiossidanti che stimolano la produzione di ossido nitrico, che come abbiamo visto precedentemente, è fondamentale per l’erezione. Oltre al thè verde esistono altre bevande ricche di antiossidanti che aiutano a mantenere l’erezione in salute come per esempio il caffè, miscela che favorisce la vasodilatazione e permette un buon afflusso di sangue ai genitali. Inoltre sembra che anche il succo di alcuni frutti come l’anguria, le arance e i mirtilli aiutano a mantenere una buona rigidità dell’erezione e soprattutto a prevenire le disfunzioni erettili.
Per evitare problemi di erezione e garantire che questa sia più forte e duratura esistono alcuni trucchi su cui fare affidamento: innanzitutto è importante fare attività fisica e consumare cibo sano, ma è anche importante mantenere una buona igiene orale, poiché secondo alcuni studi sembra che alcune malattie erettili, siano legate alla salute gengivale. Inoltre risultano molto importanti gli integratori alimentari, che aiutano a mantenere un’erezione più duratura e di conseguenza migliorano le prestazioni sessuali, per esempio ginseng e guaranà.
Per allenare l’erezione, innanzitutto è importante praticare tecniche di autoerotismo con regolarità, ma esistono anche alcuni esercizi utilissimi per mantenere un buon tono muscolare e soprattutto, diminuire enormemente la possibilità dell’insorgere di disfunzioni erettili. Tra quelli più importanti, ci sono gli esercizi Kegel, che oltre a migliorare l’orgasmo, aiutano a mantenere il controllo dell’erezione, sono utili ad allenare il pavimento pelvico e, non da ultimi, il massaggio lingam di origine tantrica e il sesso tantrico.