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Massaggio ai piedi rilassante: come farlo

Non esiste probabilmente niente di meglio, al termine di una lunga e stressante giornata di lavoro, che un massaggio ai piedi rilassante. Questo è, probabilmente, il primordiale e più naturale modo di arrecare benessere alla persona che ci sta vicino. A quanti di noi sarà capitato di improvvisare un massaggio ai piedi previa richiesta del nostro partner seduti sul divano, accanto a noi, davanti la tv alla sera.

come fare un massaggio ai piedi rilassante

Che cos'è e in cosa consiste

Il massaggio ai piedi rilassante è un trattamento che interessa la zona dei piedi e delle caviglie. Non prevede movimenti predeterminati, l’esecuzione è abbastanza semplice e non è relegata a tecniche specifiche. Questo perché l’intenzione che deve muovere chi lo esegue è solo quella di dare piacere.

Il vantaggio di questo tipo di massaggio è che può essere eseguito da casa alla persona cara, o all'ìamico oppure farselo da soli con un automassaggio.

Come fare il massaggio ai piedi: tutorial

Prima di vedere come si massaggiano i piedi, ecco alcuni consigli per rendere l'esperienza ancora più completa e gradevole a chi si sottopone al trattamento (puoi eventualmente saltare questa parte e passare subito alla sequenza descritta più sotto).

Fai accomodare la persona in una posizione comoda, meglio se sdraiata. Per ottenere migliori risultati è consigliabile far fare un pediluvio, lascia che i piedi stiano in ammollo per circa 10 minuti. Se si vuole, si può aggiungere nell’acqua alcune gocce di olio essenziale.

Asciugare delicatamente i piedi dopo il bagno e asciugarli. Assicurati che la persona alla quale stai per eseguire il massaggio ai piedi sia rilassata. Quando le asciughi i piedi, preferisci un panno caldo, così da arrecare una gradevole sensazione. A questo punto è utile applicare sui piedi dell’olio o una lozione. Le creme, però, sono più dense delle lozioni e quindi sono da preferire per i massaggi ai piedi.

Gli oli per massaggio rilassante, invece, ammorbidiscono parecchio la callosità sulla pianta del piede, quindi sono maggiormente indicati nel caso di piedi più induriti, quali possono essere quelli di persone più mature.

Vediamo ora una possibile sequenza in 6 passi di tecniche su come massaggiare i piedi. Sentiti libero o libera di seguirla oppure semplicemente di prendere spunto da questa creando un tuo metodo:

  1. Tieni la pianta del piede con entrambe le mani, strofina prima la parte superiore e poi la pianta e qui inizia ad eseguire dei movimenti risalendo nella parte superiore, diminuendo via via l’intensità del massaggio ai piedi.
  2. Massaggia poi il tallone. Disegna virtualmente dei piccoli cerchi: in questa area applica una pressione decisa.
  3. Prosegui strofinando entrambi i pollici su e giù lungo la pianta del piede. Mentre un pollice si muove verso l’alto, l’altro deve scendere verso il basso.
  4. Esegui dei movimenti circolari attorno al malleolo utilizzando entrambe le mani, una all’interno e l’altra, invece, all’esterno.
  5. Strofina poi con delicatezza anche l’osso stesso del malleolo esercitando pressione con le nocche della mano su questa zona. Ruota il polso avanti e indietro massaggiando con estrema delicatezza.
  6. Massaggia bene anche le dita del piede. Afferra ciascun dito, tiralo delicatamente: non tenere se sentirai schioccare le giunture, è del tutto normale. Massaggia in modo delicato e lento prima, e più veloce in un secondo momento.


Durante il massaggio rilassante ai piedi, per chi lo desidera, può essere utile creare la giusta atmosfera. Guarda la persona che devi massaggiare e sorridile così da darle una sensazione di benessere.

Prova, al termine del massaggio ai piedi, a chiedere al soggetto trattato di alzarsi e camminare: egli sentirà la netta differenza tra il piede appena trattato e quello non trattato. E' probabile che avvertirà una sensazione di maggiore consapevolezza di sè e di rlassamento, similarmente a quanto accade nel massaggio Tantra: se lo fai al tuo partner, il rapporto di coppia ne beneficerà.

 Come si vede, questo massaggio del piede è caratterizzato da una semplicità di esecuzione per la quale tutti, in possesso di buona volontà e di una minima manualità, possono eseguirlo.

Benefici del massaggio ai piedi rilassante

Il massaggio al piede, arreca benefici molto significativi, soprattutto per quanto riguarda il rilassamento del sistema nervoso.  Il massaggio ha fatto parte della medicina naturale di ogni cultura: il semplice atto di esercitare pressione in vari punti specifici sul nostro corpo aiuta a sciogliere dolori e tensioni.

Sempre il massaggio ai piedi rilassante consente di allentare lo stress accumulato che blocca il nostro corpo e la nostra mente.

Massaggiando e applicando pressioni su tutta la pianta dei piedi è possibile portare cambiamenti profondi proprio sfruttando la presenza di migliaia di nervi che attraversano tutto il corpo e terminano nei piedi, senza per forza conoscerne l'esatta ubicazione.

È quindi fondamentale, per una buona qualità della vita, alleggerire il carico da cui sono gravati nell’inevitabile sovraccarico quotidiano. Meritano quindi di essere oggetto di cura ed attenzioni. Un bel bagno caldo, un buon massaggio ai piedi garantiscono sensazioni molto piacevoli e rilassanti.

Ecco ulteriori benefici che il massaggio ai piedi rilassante è in grado  arrecare:

  • riduce lo stress;
  • se fatto prima di andare a letto favorisce il sonno;
  • azzera i livelli d’ansia;
  • stimola l’eliminazione dei liquidi in eccesso presenti nel corpo;
  • diminuisce il gonfiore degli arti inferiori.

Competenze richieste

Con un po’ di esperienza e un pizzico di buona volontà ci si può davvero aspettare di garantire alla persona che ci sta accanto un buon massaggio ai piedi distensivo e rilassante.

Non ci si propone di ridurre o eliminare un dolore al braccio o un mal di pancia, in quanto non punta a stimolare una data zona riflessa del piede collegata a questi organi doloranti.

Grazie al massaggio, si applica una certa pressione sulla pianta dei piedi che è ricca di terminazioni nervose. Queste, una volta stimolate, innescano il rilassamento del corpo e della mente, senza richiedere la conoscenza di punti riflessi localizzati nei piedi.

Fattori di cui tenere conto

Un rilassante massaggio ai piedi può essere eseguito in tutta tranquillità, senza tenere conto di tanti fattori, in quanto è un trattamento generico, non mirato a risolvere una determinata problematica. Quindi non si andrà a trattare allo scopo di migliorare le condizioni fisiche, o allentare un mal di testa, ecc. ma solo per rilassare.

Se chi esegue dei massaggi ai piedi a livello professionale ha bisogno di tanta esperienza per capire quale tipo di trattamento meglio risponda alle esigenze di colui che vi si sottopone, il massaggiare i piedi in modo semplice e naturale non richiede un bagaglio di competenze specifiche in merito alle zone da trattare.

D'altra parte, chi si sottopone ad un massaggio amatoriale ai piedi, non deve aspettarsi di riuscire a liberarsi da tensioni e fastidi, ma essere consapevole che ciò lo aiuterà a migliorare il proprio stato di relax e benessere, il che è già un buon risultato.

Differenza tra massaggio ai piedi e riflessologia plantare

Molti di noi, confondono il semplice massaggio dei piedi con la riflessologia plantare, credendo, impropriamente, che questo trattamento altro non sia che una declinazione del primo.

In verità, riflessologia plantare e massaggio ai piedi non solo non sono la stessa cosa, ma sono per di più sotto più punti di vista molto differenti.

Essa si basa sui riflessi nervosi che, dai piedi appunto, si irradiano via via verso determinate parti del corpo collegate. In particolare:

La conoscenza del corpo umano è, in questo caso, fondamentale. La conoscenza dei possibili disturbi, della cause e degli effetti che li generano è indispensabile. Ci sono per di più, alcune controindicazioni nella riflessologia plantare, di cui tenere conto. È, inoltre, consigliabile effettuare questa pratica lontano dai pasti evitando di trattare soggetti che si trovano in un periodo di eccessivo turbamento psichico.

Se il massaggio ai piedi rilassante è utile come trattamento antistress, la riflessologia plantare è, di contro, una forma di trattamento vero e proprio e i benefici che è in grado di arrecare sono molto più diretti e mirati. E' infatti particolarmente indicata per:

  • mal di schiena;
  • mal di testa;
  • insonnia;
  • cistiti;
  • stress ed ansia;
  • crampi;
  • artrosi e problemi alle ginocchia.

Esiste inoltre, tutta una rete di collegamenti agli organi tipica della riflessologia plantare ma non del massaggio ai piedi:

  • Fegato, intestino e polmoni possono essere trattati intervenendo sull’alluce;
  • Intestino e stomaco possono essere trattati intervenendo sul primo dito;
  • Occhi e cuore possono essere trattati intervenendo sul secondo dito;
  • La cistifellea può essere trattata intervenendo sul terzo dito;
  • Vescica, cuore, testicoli, utero possono essere trattati intervenendo sul quarto dito;
  • La parte alta della pianta del piede corrisponde invece a naso, gola e ghiandole renali;
  • Il centro della pianta del piede corrisponde esattamente alla colonna vertebrale e può essere trattata per la cura della pressione sanguigna, del cuore e dei reni;
  • La zona dal tallone fino al malleolo interessa, infine, la sfera sessuale e gli organi genitali.

Come abbiamo visto, la riflessologia richiede delle cognizioni tecniche e di manualità precise. Non è dato improvvisare, a differenza del più comune massaggio ai piedi, con il quale ci si propone semplicemente di arrecare relax e distensione.

 

 

 

 

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Articolo modificato il: 2021-03-16

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